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一看书就忍不住玩手机?这篇绝对能帮到你


你有试过每天花10小时在手机网络上吗?


一份关于《全球互联网用户平均上网时长》的报告,引起热议:


全球人均每天上网时长为6小时42分,最高的菲律宾为10小时2分钟,而中国则为5小时52分。


(数据来源于:Hootsuite和We AreSocial数字报告)


这意味着,我们几乎把80%的业余时间,都耗在了手机和网络上。


游戏很好玩,抖音也很有趣,它们很大程度上,帮我们度过了无聊空虚的时光。


但它们却无法产生价值,甚至在剥夺我们创造价值的机会。


我曾天天玩手机,除了吃饭睡觉上厕所,什么都不做。


刷的时候很爽,感觉人生圆满,但当屏幕熄灭的那一瞬间,我的眼中全是迷茫,感觉原本该存在的什么东西,永远地丢失了。


我开始反思,每天花超过12小时,去开黑,去刷微博、去追剧,可走出网络世界后,好像什么也没得到。


你问我,刷手机的时候开心吗?


当然开心。


但如果你追问为什么开心,我却哑口无言。


抱着手机乐了一天,可到头来,根本不记得让我笑的是什么。


大量杂乱无章的信息,像洪流般涌入大脑,我只能被动且麻木地接受着。


这种状态,就像流水线的工人,专门负责开一盘又一盘的游戏局,刷永远不会断的视频,却没留下任何记忆点,也没任何有价值的东西留下。


而如果,我把同样的时间花在读书、健身或者其他有价值的事情上:


可能不出半年,我的朋友们会夸一句“你的身材真棒”,或者“说不出到底是哪里变了,但你的气质不一样了”。


我们为什么放不下手机?


既然放下手机的好处多多,我们为什么很难做到?


因为这些诱惑、陷阱,完全是针对「人性」的弱点设计的,而抵抗它们,本身就是反人性的行为。


比如:


• 刷抖音、微博——人更倾向于即时反馈的事物

• 追剧、追小说——人生来喜欢听故事并沉迷

• 升级打怪上瘾——人倾向于成功率大的挑战

• 朋友圈点赞评论——不可自拔地关注「与我相关」的社交行为


现在风靡市场的游戏、APP,哪个不是万千心理专家的智慧结晶,你真的很难凭一己之力,干掉无数个比你专业、比你有经验、比你更懂人性的专家,耗时数年研究出来的「游戏陷阱」。


即使痛定思痛,下定决心认真学习或工作,但时不时冒出来的小插曲,总是精准瓜分走我们为数不多的专注力。


看书没多久,忽然想起身喝咖啡,想到朋友上次问的咖啡链接,而你还没发给他。


于是打开手机点进淘宝,还没找到同款,就被琳琅满目的商品吸走了目光……


最后一个上午过去了,你没看几页书,没喝到咖啡,没给朋友发链接,也什么都没买(可能剁手了会更后悔)。


这种无形的诱惑,实在太多了。从单个的点,连成了线,织成了网,覆盖了生活的方方面面。


你能躲得过游戏,不一定扛得住抖音。即使二者都艰难地挺住了,还是很可能屈服于损友的一句:“走,吃火锅去!”


与其和它们苦苦抗争,不如直接在源头掐灭——远离手机。


这样你的行为模式就会回到:看书——喝咖啡(其实这步也可以省略)——看书,杜绝了后面的一系列行为。


当然,很多人说只要管住自己,手机还是很有用的,比如在百度上搜搜题目、上B站学学技能啥的。


不可否认的是,我们的确能通过手机获得知识,但却只是碎片化的知识,难以形成体系。


在同样碎片化的时间,我建议这样去学习。但如果有大段不受打扰的学习时间,就应该全身心投入,去学习、提升自己。


比如头脑最清醒的早上,和精力最好的下午。这段时间,如果用手机学习,就很可能变成用手机「消遣」,成为上面的例子。


放下手机的三个方法


1、拒绝大脑的「本能诱导」


前面说到,玩手机本质上是顺从人的天性。


想打败它,至少「档次」不能低——能和人工智能相抵抗的,只有人脑智能。


每次路过烧烤摊时,我脑海中就会出现两个小人:


红衣小人温柔地诱惑我去吃烧烤,还让我提前感受到,肉筋入口那一瞬间的劲爽;


绿衣小人则严厉地批评我,健身阶段不应该吃油炸食品,自动播放我变胖后被女友嫌弃/分手的画面……


之所以出现这种情况,是因为大脑是为身体服务的。


也就是说,大脑只能判断哪些行为会加快多巴胺的分泌,让我尽快获得更多的快感,却不会判断这行为本身,是不是有利于我的发展。


所以,大脑就像个聪明但没有独立意识的小朋友,它很喜欢你,却因为看不到更长远的东西,常会「好心办错事」。


这个时候,人的意识就需要扮演家长的角色,占据主导地位,分辨哪些事是正确的,哪些是有危害和无意义的。


最简单的办法,就是刷新自己的认知,告诉自己:我要当个意识管住大脑的人!


怎么操作?


在拿到手机/打开软件之前强行停住,问自己:


这是意识让我做的,还是大脑的本能?


如果是意识,OK那继续;如果是大脑,关掉手机/软件。


不明白的话,看看下面的例子:


你正在图书馆自习做题,横放在前面的手机忽然亮屏了。你下意识地偏头,看着横在眼前的熟悉锁屏。


你本想看是APP推送还是微信消息,但看过前文的你,意识到行为开始前就要及时刹车,于是你把偏着的脑袋扳正。


你想去看信息是大脑的本能反应,而意识告诉你打开手机后很有可能失控,一番选择后,你继续低头做题。


这就像是把汽车的自动驾驶模式,切换到手动操作模式。


想象很美好,实际上这才是大部分同学的心声:


「我知道应该选择意识,但就是忍不住顺从大脑。」


这时候怎么办呢?恰当地描绘恐惧蓝图,或者美好蓝图!


秘诀就是从错误的选择开始,想象一系列环环相扣的恶性事件;或者想象做出正确的选择后,未来又爽又顺的美好人生。


要想再加点猛料,就先恐惧,再美好,绝对让大脑乖乖听话不再「胡闹」。


比如,早上起不了床。


你躺在床上,闭着眼睛开始想,再不起床的话,上课会迟到,而这节课是「凶神恶煞」的xx老师的课,他不仅每节课都点名,还会记入期末考名单,故意让你挂科……


而且都迟到了,肯定没时间好好捯饬自己,万一路上碰见男神/女神,从此对我没什么好印象,甜甜的爱情永远也轮不到我身上。


毕业后我就会发现,学习成绩差就算了,找不到工作,对象也找不到,生活压力巨大,老妈还天天催婚……嗯……好可怕,赶紧起床!


至于美好蓝图,我就不多说了,一句「迎娶白富美,走上人生巅峰」可概括全文。


所以,刷新认知+扣问自己+恐惧/美好蓝图,很大程度上能够帮助我们做到「万花丛中过,片叶不沾身」!


但这一招,只针对于意志力强那么一丢丢的同学。


因为还有很多同学,面对选择题时,意识被大脑同化,有意识地刷抖音、打游戏……


但也别怕!最最最靠谱的物理措施来了,帮助自制力弱的同学也成功放下手机!



2、超有效果的物理措施


1)运动


你可能一脸蒙,这个回答太敷衍了吧?


越简单的方法越接近真相,亲测有效!


当你慢跑时,会加速帮助大脑分泌内啡肽(一种让你感到快乐的激素),缓解压力,排除你的坏情绪。


以前晚自习看书,总感觉上课劳累一天后,对学习很没耐心,只能看看课外书籍。


后来被室友拉去跑步,洗完澡后再来看书,意外发现特别容易进入状态,大脑很容易产生愉悦感和满足感,即使是大段的文字、晦涩的专业书,也能静下心来学习。


所以,运动真的蛮重要的,它不能让你直接放下手机,但能让你更好地进入学习状态。


同学们可依据自己的喜好,选择适合自己的有氧运动,慢跑,瑜伽等等,洗完澡后神清气爽,看书学习效率蹭蹭蹭往上涨!


2)创造「罐头式」学习环境,让自己处在没有手机的世界


「罐头式」学习环境这个概念,最初是村上春树想到的。


写作时,他经常把自己关在完全不受外界打扰的环境里,就像个被封住的罐头。


当我们陷入深度思考时,尤其是解数学题、写文章时,最烦的就是别人动不动地打扰。


每次被打断后,至少要花5~10分钟,才能重新进入深度学习的状态,常常还无法断点续传,找到之前的思路/状态。


而创造「罐头式」学习环境,能从根源上解决问题。


具体操作,可分为2个方面:


1)封闭的实际环境。选择尽量陌生、不会有人打扰你的地方,比如图书馆、咖啡店、书店,没有熟人,自然也不会有「主动的打扰」。


2)封闭的网络环境。最直接的方法,就是学习看书的时候不带手机/iPad/电脑。


细数一下,那些年我为了戒掉手机的傻办法:


• 看书、学习时把手机藏在笔袋、背包等我看不见的地方;


• 把手机上除了电话、信息外,所有的APP都关掉信息推送;


• 一到图书馆就打开飞行模式,手机调成静音;


• 买了个运动手环看时间,去图书馆看书坚决不带手机;


• 把手机和电脑一起锁在储物柜里,然后把钥匙丢给室友;


• 把手机/iPad的屏幕界面调成灰色(PS:室友总嘲笑我花了几千块买了个迷你版kindle)……


下载各种强制锁屏的学习类APP,比如forest、不做手机控;


不得不说,这些方法虽然蠢,但直接利落啊,手起刀落,不带一丝丝情感。


毕竟,一打开手机,扑面而来的就是灵魂叩问……如果你也这么试过,那真是「英雄所见略同」哈哈。


(图片源于网络)


3、奖励好的行为,惩罚坏的行为


从小,父母就给我们立下「规矩」,比如考试进步10名奖励100块,但退步就「家法伺候」等等。


当我们管不住大脑这个「小朋友」时,也可以采取同样的办法。


别只告诉它什么不该做,更要告诉它什么该做。并及时地给予奖励,大脑只有尝到甜头了,才能牢牢记住。


人是倾向于及时反馈的,一直往前冲却看不到尽头,很容易「油尽车爆胎」。时不时为自己加点油,打点气,才能帮助自己顺利到达终点。


1)制定可实现的学习目标


目标一定要是你有80%的把握完成的,比如每天看书30页,或者阅读1小时。不然产生了「畏难效应」,会导致你害怕做不到而直接放弃。


2)制定有效的奖惩机制


这很容易理解,奖励一定是能让你产生很大快感的,相应地,惩罚也必须足够「狠」才行。


我曾制定过以一周为周期的「读书计划」:


每天看书超过1小时,就奖励自己下周可以多花300块钱;如果没有完成,就必须去操场跑10个圈作为惩罚。


4、学会借助他人的力量


当无法管住自己时,可以把别人拉进阵营,作为铁面无私的监督者。


一来为了自尊和形象,你即使想玩手机,也会因为「丢人」而忍住;二来朋友也会阻止和「骂醒」你,帮助你抛弃玩手机的念头。


或者,把手机放在室友那里,没到时间不能退还,否则就请室友吃饭。


又或者,让室友设置手机APP的打开密码,只有娱乐时间才能开锁。


更狠的我也试过,大学时建立了每日打卡群,没完成的人第二天发红包。自从发过两次50元红包后,我就再也没缺过卡了……


读书的正确打开方式


之所以提到这点,是因为我最怕同学们突破了重重难关,最后却死在「读不下去书」上面。


所以啊,读书前一定要思考,自己为什么要读这本书。


我认为,选书的时候,遵循这两点原则就能解决80%的问题:


1、只选感兴趣的书看


大一的时候,大家都在说《百年孤独》怎么怎么棒,于是我闻风而动,立马从图书馆借了回来,结果根本看不懂,光是人名就绕晕了我,到了还书日期我才看了75页……


以当时我的阅历和水平,很明显是不适合看《百年孤独》这种深度的书的。同理,大家选择书籍的时候,要优先选择感兴趣、能看下去的。


选书时,可以速看序言、目录、第一章和最后一章。


序言和目录让我知道这本书的主题是什么,而首尾章是为了看文风,是不是自己喜欢的风格。


2、只选对你现阶段有帮助的书看


还有一种情况,就是你不感兴趣,但是必须要去看的书。比如教材、专业书。


这类书,是能真真切切解决现阶段难题的工具。所以面对这类书籍,我一般会看两遍,并且带着目的和问题去看书。


第一遍采取略读的方式,快速扫过,专挑重点。


内心历程是:这个不重要,跳过;嗯,这里有重点,做个笔记。


第二遍时,就依据挑出来的重点,认真攻克做详细笔记。建议同学们用思维导图来做笔记,思路十分清晰明了。


写在最后


看到这里的同学,我要先为你点个赞!


毕竟,在这个浮躁的世界,能静下心来看完长篇大论的人,真的不多。


我能感受到,你迫切想干掉「手机瘾」,投入学习的「怀抱」,但我必须真诚地说一句:欲速则不达。


你的心要先慢下来,沉下来,这样才能真正回归书本和生活,重读经典名著。


再借助名著的力量,重新打磨血肉,提高自身的修养、鉴赏能力以及是非辨别能力。


西安交大的陆卫明教授说过:


你们青年学生,90后一代,把大量的时间花在手机电脑上,没有读过大量的经典名著,缺乏功底与魅力,不要说是鉴赏能力,就连辨别能力都没有。


这就会导致人云亦云,以讹传讹,不会思考,也没有思想的局面。这恐怕是你们发展的最大瓶颈。


陆教授的眼光很毒辣,我们不正是因为饱受「不会思考,也没有思想格局」的痛苦,才到处寻找如何读书学习的答案吗?


希望今天的这篇文章,可以带你突破瓶颈,终结你的寻找。


共勉。


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