一看书就忍不住玩手机？这篇绝对能帮到你
2020-08-17
来源：铁木君
作者：铁木君
你有试过每天花10小时在手机网络上吗？
一份关于《全球互联网用户平均上网时长》的报告，引起热议：
全球人均每天上网时长为6小时42分，最高的菲律宾为10小时2分钟，而中国则为5小时52分。
（数据来源于：Hootsuite和We AreSocial数字报告） 这意味着，我们几乎把80%的业余时间，都耗在了手机和网络上。 游戏很好玩，抖音也很有趣，它们很大程度上，帮我们度过了无聊空虚的时光。 但它们却无法产生价值，甚至在剥夺我们创造价值的机会。 我曾天天玩手机，除了吃饭睡觉上厕所，什么都不做。 刷的时候很爽，感觉人生圆满，但当屏幕熄灭的那一瞬间，我的眼中全是迷茫，感觉原本该存在的什么东西，永远地丢失了。 我开始反思，每天花超过12小时，去开黑，去刷微博、去追剧，可走出网络世界后，好像什么也没得到。 你问我，刷手机的时候开心吗？ 当然开心。 但如果你追问为什么开心，我却哑口无言。 抱着手机乐了一天，可到头来，根本不记得让我笑的是什么。 大量杂乱无章的信息，像洪流般涌入大脑，我只能被动且麻木地接受着。 这种状态，就像流水线的工人，专门负责开一盘又一盘的游戏局，刷永远不会断的视频，却没留下任何记忆点，也没任何有价值的东西留下。 而如果，我把同样的时间花在读书、健身或者其他有价值的事情上： 可能不出半年，我的朋友们会夸一句“你的身材真棒”，或者“说不出到底是哪里变了，但你的气质不一样了”。 我们为什么放不下手机？ 既然放下手机的好处多多，我们为什么很难做到？ 因为这些诱惑、陷阱，完全是针对「人性」的弱点设计的，而抵抗它们，本身就是反人性的行为。 比如： • 刷抖音、微博——人更倾向于即时反馈的事物 • 追剧、追小说——人生来喜欢听故事并沉迷 • 升级打怪上瘾——人倾向于成功率大的挑战 • 朋友圈点赞评论——不可自拔地关注「与我相关」的社交行为 现在风靡市场的游戏、APP，哪个不是万千心理专家的智慧结晶，你真的很难凭一己之力，干掉无数个比你专业、比你有经验、比你更懂人性的专家，耗时数年研究出来的「游戏陷阱」。 即使痛定思痛，下定决心认真学习或工作，但时不时冒出来的小插曲，总是精准瓜分走我们为数不多的专注力。 看书没多久，忽然想起身喝咖啡，想到朋友上次问的咖啡链接，而你还没发给他。 于是打开手机点进淘宝，还没找到同款，就被琳琅满目的商品吸走了目光…… 最后一个上午过去了，你没看几页书，没喝到咖啡，没给朋友发链接，也什么都没买（可能剁手了会更后悔）。 这种无形的诱惑，实在太多了。从单个的点，连成了线，织成了网，覆盖了生活的方方面面。 你能躲得过游戏，不一定扛得住抖音。即使二者都艰难地挺住了，还是很可能屈服于损友的一句：“走，吃火锅去！” 与其和它们苦苦抗争，不如直接在源头掐灭——远离手机。 这样你的行为模式就会回到：看书——喝咖啡（其实这步也可以省略）——看书，杜绝了后面的一系列行为。 当然，很多人说只要管住自己，手机还是很有用的，比如在百度上搜搜题目、上B站学学技能啥的。 不可否认的是，我们的确能通过手机获得知识，但却只是碎片化的知识，难以形成体系。 在同样碎片化的时间，我建议这样去学习。但如果有大段不受打扰的学习时间，就应该全身心投入，去学习、提升自己。 比如头脑最清醒的早上，和精力最好的下午。这段时间，如果用手机学习，就很可能变成用手机「消遣」，成为上面的例子。 放下手机的三个方法 1、拒绝大脑的「本能诱导」 前面说到，玩手机本质上是顺从人的天性。 想打败它，至少「档次」不能低——能和人工智能相抵抗的，只有人脑智能。 每次路过烧烤摊时，我脑海中就会出现两个小人： 红衣小人温柔地诱惑我去吃烧烤，还让我提前感受到，肉筋入口那一瞬间的劲爽； 绿衣小人则严厉地批评我，健身阶段不应该吃油炸食品，自动播放我变胖后被女友嫌弃/分手的画面…… 之所以出现这种情况，是因为大脑是为身体服务的。 也就是说，大脑只能判断哪些行为会加快多巴胺的分泌，让我尽快获得更多的快感，却不会判断这行为本身，是不是有利于我的发展。 所以，大脑就像个聪明但没有独立意识的小朋友，它很喜欢你，却因为看不到更长远的东西，常会「好心办错事」。 这个时候，人的意识就需要扮演家长的角色，占据主导地位，分辨哪些事是正确的，哪些是有危害和无意义的。 最简单的办法，就是刷新自己的认知，告诉自己：我要当个意识管住大脑的人！ 怎么操作？ 在拿到手机/打开软件之前强行停住，问自己： 这是意识让我做的，还是大脑的本能？ 如果是意识，OK那继续；如果是大脑，关掉手机/软件。 不明白的话，看看下面的例子： 你正在图书馆自习做题，横放在前面的手机忽然亮屏了。你下意识地偏头，看着横在眼前的熟悉锁屏。 你本想看是APP推送还是微信消息，但看过前文的你，意识到行为开始前就要及时刹车，于是你把偏着的脑袋扳正。 你想去看信息是大脑的本能反应，而意识告诉你打开手机后很有可能失控，一番选择后，你继续低头做题。 这就像是把汽车的自动驾驶模式，切换到手动操作模式。 想象很美好，实际上这才是大部分同学的心声： 「我知道应该选择意识，但就是忍不住顺从大脑。」 这时候怎么办呢？恰当地描绘恐惧蓝图，或者美好蓝图！ 秘诀就是从错误的选择开始，想象一系列环环相扣的恶性事件；或者想象做出正确的选择后，未来又爽又顺的美好人生。 要想再加点猛料，就先恐惧，再美好，绝对让大脑乖乖听话不再「胡闹」。 比如，早上起不了床。 你躺在床上，闭着眼睛开始想，再不起床的话，上课会迟到，而这节课是「凶神恶煞」的xx老师的课，他不仅每节课都点名，还会记入期末考名单，故意让你挂科…… 而且都迟到了，肯定没时间好好捯饬自己，万一路上碰见男神/女神，从此对我没什么好印象，甜甜的爱情永远也轮不到我身上。 毕业后我就会发现，学习成绩差就算了，找不到工作，对象也找不到，生活压力巨大，老妈还天天催婚……嗯……好可怕，赶紧起床！ 至于美好蓝图，我就不多说了，一句「迎娶白富美，走上人生巅峰」可概括全文。 所以，刷新认知+扣问自己+恐惧/美好蓝图，很大程度上能够帮助我们做到「万花丛中过，片叶不沾身」！ 但这一招，只针对于意志力强那么一丢丢的同学。 因为还有很多同学，面对选择题时，意识被大脑同化，有意识地刷抖音、打游戏…… 但也别怕！最最最靠谱的物理措施来了，帮助自制力弱的同学也成功放下手机！ 2、超有效果的物理措施 1）运动 你可能一脸蒙，这个回答太敷衍了吧？ 越简单的方法越接近真相，亲测有效！ 当你慢跑时，会加速帮助大脑分泌内啡肽（一种让你感到快乐的激素），缓解压力，排除你的坏情绪。 以前晚自习看书，总感觉上课劳累一天后，对学习很没耐心，只能看看课外书籍。 后来被室友拉去跑步，洗完澡后再来看书，意外发现特别容易进入状态，大脑很容易产生愉悦感和满足感，即使是大段的文字、晦涩的专业书，也能静下心来学习。 所以，运动真的蛮重要的，它不能让你直接放下手机，但能让你更好地进入学习状态。 同学们可依据自己的喜好，选择适合自己的有氧运动，慢跑，瑜伽等等，洗完澡后神清气爽，看书学习效率蹭蹭蹭往上涨！ 2）创造「罐头式」学习环境，让自己处在没有手机的世界 「罐头式」学习环境这个概念，最初是村上春树想到的。 写作时，他经常把自己关在完全不受外界打扰的环境里，就像个被封住的罐头。 当我们陷入深度思考时，尤其是解数学题、写文章时，最烦的就是别人动不动地打扰。 每次被打断后，至少要花5~10分钟，才能重新进入深度学习的状态，常常还无法断点续传，找到之前的思路/状态。 而创造「罐头式」学习环境，能从根源上解决问题。 具体操作，可分为2个方面： 1）封闭的实际环境。选择尽量陌生、不会有人打扰你的地方，比如图书馆、咖啡店、书店，没有熟人，自然也不会有「主动的打扰」。 2）封闭的网络环境。最直接的方法，就是学习看书的时候不带手机/iPad/电脑。 细数一下，那些年我为了戒掉手机的傻办法： • 看书、学习时把手机藏在笔袋、背包等我看不见的地方； • 把手机上除了电话、信息外，所有的APP都关掉信息推送； • 一到图书馆就打开飞行模式，手机调成静音； • 买了个运动手环看时间，去图书馆看书坚决不带手机； • 把手机和电脑一起锁在储物柜里，然后把钥匙丢给室友； • 把手机/iPad的屏幕界面调成灰色（PS：室友总嘲笑我花了几千块买了个迷你版kindle）…… 下载各种强制锁屏的学习类APP，比如forest、不做手机控； 不得不说，这些方法虽然蠢，但直接利落啊，手起刀落，不带一丝丝情感。 毕竟，一打开手机，扑面而来的就是灵魂叩问……如果你也这么试过，那真是「英雄所见略同」哈哈。 （图片源于网络） 3、奖励好的行为，惩罚坏的行为 从小，父母就给我们立下「规矩」，比如考试进步10名奖励100块，但退步就「家法伺候」等等。 当我们管不住大脑这个「小朋友」时，也可以采取同样的办法。 别只告诉它什么不该做，更要告诉它什么该做。并及时地给予奖励，大脑只有尝到甜头了，才能牢牢记住。 人是倾向于及时反馈的，一直往前冲却看不到尽头，很容易「油尽车爆胎」。时不时为自己加点油，打点气，才能帮助自己顺利到达终点。 1）制定可实现的学习目标 目标一定要是你有80%的把握完成的，比如每天看书30页，或者阅读1小时。不然产生了「畏难效应」，会导致你害怕做不到而直接放弃。 2）制定有效的奖惩机制 这很容易理解，奖励一定是能让你产生很大快感的，相应地，惩罚也必须足够「狠」才行。 我曾制定过以一周为周期的「读书计划」： 每天看书超过1小时，就奖励自己下周可以多花300块钱；如果没有完成，就必须去操场跑10个圈作为惩罚。 4、学会借助他人的力量 当无法管住自己时，可以把别人拉进阵营，作为铁面无私的监督者。 一来为了自尊和形象，你即使想玩手机，也会因为「丢人」而忍住；二来朋友也会阻止和「骂醒」你，帮助你抛弃玩手机的念头。 或者，把手机放在室友那里，没到时间不能退还，否则就请室友吃饭。 又或者，让室友设置手机APP的打开密码，只有娱乐时间才能开锁。 更狠的我也试过，大学时建立了每日打卡群，没完成的人第二天发红包。自从发过两次50元红包后，我就再也没缺过卡了…… 读书的正确打开方式 之所以提到这点，是因为我最怕同学们突破了重重难关，最后却死在「读不下去书」上面。 所以啊，读书前一定要思考，自己为什么要读这本书。 我认为，选书的时候，遵循这两点原则就能解决80%的问题： 1、只选感兴趣的书看 大一的时候，大家都在说《百年孤独》怎么怎么棒，于是我闻风而动，立马从图书馆借了回来，结果根本看不懂，光是人名就绕晕了我，到了还书日期我才看了75页…… 以当时我的阅历和水平，很明显是不适合看《百年孤独》这种深度的书的。同理，大家选择书籍的时候，要优先选择感兴趣、能看下去的。 选书时，可以速看序言、目录、第一章和最后一章。 序言和目录让我知道这本书的主题是什么，而首尾章是为了看文风，是不是自己喜欢的风格。 2、只选对你现阶段有帮助的书看 还有一种情况，就是你不感兴趣，但是必须要去看的书。比如教材、专业书。 这类书，是能真真切切解决现阶段难题的工具。所以面对这类书籍，我一般会看两遍，并且带着目的和问题去看书。 第一遍采取略读的方式，快速扫过，专挑重点。 内心历程是：这个不重要，跳过；嗯，这里有重点，做个笔记。 第二遍时，就依据挑出来的重点，认真攻克做详细笔记。建议同学们用思维导图来做笔记，思路十分清晰明了。 写在最后 看到这里的同学，我要先为你点个赞！ 毕竟，在这个浮躁的世界，能静下心来看完长篇大论的人，真的不多。 我能感受到，你迫切想干掉「手机瘾」，投入学习的「怀抱」，但我必须真诚地说一句：欲速则不达。 你的心要先慢下来，沉下来，这样才能真正回归书本和生活，重读经典名著。 再借助名著的力量，重新打磨血肉，提高自身的修养、鉴赏能力以及是非辨别能力。 西安交大的陆卫明教授说过： 你们青年学生，90后一代，把大量的时间花在手机电脑上，没有读过大量的经典名著，缺乏功底与魅力，不要说是鉴赏能力，就连辨别能力都没有。 这就会导致人云亦云，以讹传讹，不会思考，也没有思想的局面。这恐怕是你们发展的最大瓶颈。 陆教授的眼光很毒辣，我们不正是因为饱受「不会思考，也没有思想格局」的痛苦，才到处寻找如何读书学习的答案吗？ 希望今天的这篇文章，可以带你突破瓶颈，终结你的寻找。 共勉。
