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3个小策略,让你每天自愿6点起床


不知道大家有没有吃过「晚起」的亏,我有。


实习时,住处离公司比较远,需要1个小时的路程。有一次实在太困,连按了4次「小睡5分钟」后,突然坐起身惊醒:糟糕,要迟到了!


赶紧匆匆忙忙地洗漱换衣,10分钟搞定一切,头发还没梳拎包就出门。


事实证明,人一旦赶时间,事情总会跟你对着干:


路上人太多只能龟速移动、赶到路口就是红灯、公交前一分钟就到站;


公司电梯就在上层不下来、甚至被从不见影的老板当场抓个正着,全勤奖泡汤……


真是贪睡一小会,水逆一整天。


自那以后,我开始提前半小时到公司,和那些踩点、火急火燎打卡的同事们,对比不要太明显,那感觉如同杰克·威林克说过的一段话:


「在部队时,总觉得某个敌人在等着我,所以我要比他早起一些。


现在,虽然不在军队,但一想到有那么多的竞争者,当我醒来,他们却在熟睡,我就有种莫名的优越感。」


从此,我对早起上瘾了,也开始明白:


「一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人,根本不会抱怨命运不好,因为他们拥有改写命运的机会。」


早起的正确养成模式


如果说自律是成功的标配,那么早起,就是自律的低配。


早起后的生活,真的会带来巨大的不同。


想一想,每天都是全新的起点,早起的人起点在5/6点;


而很多人却在7/8点,每天起点差距3h,一年便是1095h。


换算每天8h的有效学习时间,早起的人1年会多出137天


用这赚到的时间去提升自己,那么坚持1年、3年、5年,会甩「晚起人」多少条街?


我想大家心里已经有了答案。


实很多人不是没试过早起,只是两三天后又躺回了床上。


为什么?


因为完全不懂什么是早起,只知道盲目跟风,一个总是凌晨1点睡的人,突然打鸡血6点起来,心路历程一般会是这样:


第一天:元气满满,奥利给!


第二天:他说风雨中,这点困算什么,睁开眼不要怕,至少我们还有梦……


第三天:每天起床第一句,先给自己打个气!第四天:重启失败,关机……


混淆了早起的定义,用急功近利的方式起床,当然会以失败告终。


别急,我们来重新认识「早起」,它的全称是:很早起床。


「起」才是早起的重点。


而我们往往会把重点放在了「早」,觉得越早越好,而忽视了长期的生物钟习惯,才会「起」不来。


正确的早起养成步骤,有以下3个阶段过渡:


1)  阶段一:先起。

前期起床时间不用太早,先让自己一睁眼就能立马下床,不再窝在被窝里发呆玩手机。


2)  阶段二:提前起。

开始循环渐进过渡,以「周」为单位,开始提前半个小时起床。


3)  阶段三:早起。

过渡到适合自己的时间段起床,真正实现了早起。


当然,我们每天起床都会和床说一句:臣妾做不到,想养成早起习惯不会那么容易,需要时刻与瞌睡虫作斗争。


不过别担心,今天就来救你啦!


接下来分享3个早起小策略,让你心甘情愿地每天6点起床,方法真的一点都不难!


3个早起小策略


1、早睡倒逼早起,早起自然早睡


这是最好也是最重要的方法,没有之一!!


凌晨2点才睡,想要6点不痛苦地早起,可能吗?做梦呢。


要知道,叫醒我们的不会是闹钟/梦想,而是早睡啊,早睡饱自然会早起床,起太早,晚上自然会早犯困,这是良性循环的过程。


很多人不愿早睡,往往是觉得真正属于自己的时间太少了,睡前能拖一点是一点,进行「报复性休息」。然而越晚睡越晚起,逐渐恶性循环。


怎么破?


1)  制定电子产品的「隔离时间点」


电子产品会影响褪黑素的产生,让大脑越来越兴奋,睡前时间大量接触这些,非常不利于睡眠。


所以大家晚上要快快隔离它们!在10点远离危险区,去做下一步骤的睡前准备工作,使大脑渐渐放松下来。


2)  执行睡前准备工作


做刺激性不大的工作,保证有足够的时间酝酿睡意:


运动类:睡前冥想、瑜伽、整理第二天所需物品


助眠类:看书、泡脚、睡前90分钟冲澡、听轻音乐


提升类:复盘、列第二天计划、练字……


大家从上面选择合适自己的睡前活动即可,不求多只求精,达到目的是关键~


3)  睡不着就起床


越在床上翻来覆去,大脑会越亢奋,睡觉效果越差。


让床回归它原本的作用,睡不着就起床去再次执行睡前准备工作,让自己静下来。


早睡真的不难,难的是你不愿放下手机的欲望。


2、用肉体控制大脑,夺回主动权


想早起非常简单,只要闹钟响起,你能睁开眼睛、坐起身、穿好衣服、下床拉开窗帘,就成功了。


有人一看这句话,内心肯定会碎碎念:谁不知道是这样,说得简单做起来难啊。


敲重点!为什么觉得难?


因为我们被大脑绑架了,大脑想吃,我们就吃,大脑想睡,我们就睡,大脑不想看书,我们就玩手机。


久而久之,我们会误以为,大脑是身体的主人,有权利操控我们。


只有让大脑接受了早起,我们才能真正做到早起。


停!被别大脑骗了!想一想,小小的脑袋没手没脚不会说话发布命令,怎么控制我们这么大个的身体?如果身体硬要做一件事情,它肯定毫无还击之力。


若你不接受这个结论,可以试试这个操作:


坐在凳子上,闭上眼睛,身体什么都别做,大脑来意念控制:站起来、快起来、腿站直起来!


过一会睁开眼睛,是不是还老老实实坐着?


所以,大脑能控制身体吗?并不能。



当你早睡、并保证睡够5-8h后,不是你早上起不来,而是大脑不想让你起来!


怎么做?不听大脑念经。


1)闹钟一响,立马起床,用身体主导自己,开始坐起来。


同时无视大脑的废话:不能起来!我要睡觉!我很困!


2)穿好衣服,赤脚站在地面感受凉意,拉开窗帘晒晒太阳。


同时消音大脑的吐槽:我不要!我要温暖的被窝!现在立刻回床上去!


3)缓冲好状态,开始洗漱,用冷水让自己清醒。


同时屏蔽大脑的诱惑:洗完去睡回笼觉好吗?


4)如果还有困意,或者快被大脑牵着走,立刻去个热水澡。


洗完你会重获自由:啊,这就是战胜的快感,我爱早起!


你瞧,不难吧,当你夺回身体的主动权,别说早起,自律也能so  easy哦~


3、制定「躲不掉」的闹钟


早起最有可能失败的原因,就是闹钟响了3秒,还不起床:


闹钟一响,第1秒想起来但好困,第2秒想再睡一会,第3秒手比脑子还快,迅速关掉闹钟。


3秒后,又是一个起不来、睡不醒、拖着身体上班的人。


为什么?闹钟离自己太近了,伸手就能控制,于是就成为一个嘴上说着不要,身体却很诚实的人。


有习惯关闹钟的同学们,今晚开始,先调好几个闹钟,音量越大声越好,最后把手机扔在离床远一点的地方。


这样一来,除非你能忍住魔性闹铃,否则每天早上想要关闹钟,就必须要起身离开床,走段距离,才能关掉闹铃。


走动的过程中身体血液活跃起来,就算想再睡也不一定能睡着,完美帮自己变相起床,屡试屡爽!


以上这3个小方法亲测有用,谁用谁真香!只要按照步骤做,基本能形成早起习惯。


需要注意的是,我们不是机器人,不能永远保持高效状态,也不会永远自律。


赖床的惰性会随时向我们宣战,当你有时起不来时,千万不要自暴自弃,觉得自己又是废人了。


要知道,我们不会一直赢,会输才是常态。


养成以下2种良好心态,可以帮助你更好塑造早起习惯哦~


1)我们可以犯错


不强求每天都要早起,给自己设置一个容错率:一周/半个月可以睡个懒觉,以此来奖励自己。


否则会有破窗效应:反正已经起不来几天了,干脆放弃吧。


杜绝破罐子破摔的心态,适当休息,是为了持续的长跑。


2)早起也能娱乐


不要求每天早起都要做有意义的事情。如果每天起来都面对巨量任务:


做1套卷子、跑10圈、看30页书、背100个单词……讲真,是个人都想偷懒。


松弛有度才能便于坚持,一周/半个月安排一次早起放松日,去煲剧/玩游戏/刷抖音,或者其他让自己的开心的事情。


减轻早起压力,偶尔把时间浪费在美好的事物上,也很值得呀~


写到最后


以上就是今天的早起干货啦,老规矩,大纲送上~


 最后,想跟大家分享两句我很喜欢的话:


1、能控制早晨的人,方可控制人生。


一个人如果连早起都做不到,你还能指望他这一天能做些什么呢。


2、相信我,养成任何一个哪怕很小的习惯,都是要挣扎的。


然而,貌似痛苦的挣扎过程,在将来的某个时刻终归会变得其乐无穷。


不如早点起床吧,早晨的粥,可比深夜的酒好喝太多了。


想加入早起精进大队的同学们,快点个「在看」来报道,让我看看有多少人呀~



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