最近各类负面信息纷涌而至，许多人说自己快要被淹没其中——一边为各种各样悲伤的事情感到难受，另一边为自己的无能为力感到丧气：

那你很可能不是恐慌于疫情蔓延

而是病于持续信息过载

即可能因为持续关注疫情信息

出现了替代性创伤

如果用通俗的语言来阐述就是，你并没有在现场，你却出现了创伤反应和身心困扰。也就是说你替代了当事人，受到了这种创伤。

像这一次，大家在不断刷“新型冠状病毒肺炎”的消息时，所出现的胸闷、失眠、心烦气躁、丧气等等现象时，很可能就是替代性创伤的结果。

在后期，也可以延伸至，普通人出于体验到大量负面情境导致的心理创伤。 在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。

这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

我们需要学会从三个维度进行调节，即“自我隔离”、“情绪干预”、“外部求助”。

如果我们每天都在刷这些负面新闻，那我们就很容易被这些负面信息占据我们所有的心理资源。明明我们不焦虑不紧张的，刷着刷着，肯定也害怕起来了。

所以这个时候，你可以规定自己每天有一个固定时间来刷这些新闻信息，不要在睡觉前刷，免得影响入睡。

你可以在每天午休时间，打开微博看半小时的相关热点就好了。

同时，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

在此期间，可以投身于工作或任何你热爱的事情，平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。

例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

在疫情方面，你需要学会接纳自己的无能感。现在有一句话，说好不容易到了只要躺在家里就是为社会做贡献的时候了。

管好自己，做自己力所能及的事情，那就已经足够了。

就像“感到被疫情引发的负面情绪淹没”一样，不管是“应激反应”，还是“情绪耗竭”，都有可能到达一种很严重的程度。

我们都同样会担心疫区的情况，对奋战在一线的医护工作者们感到深深的共情，另一方面，又时时害怕这种情况会走向失控。但是，当我们在理解他人的时候，也要注意：“崩溃的情绪”是否变成了“摄魂怪”。

“摄魂怪”常常出现在陪伴精神病患者的家属身上。当你长时间地照顾一个生病的人，我们去理解Ta的病情，理解Ta的局限，但并不意味着，你作为家人，就要做一个“牺牲品”，把自己奉献出去。

好在，在面对这类重大创伤事件时，许多人都有自行修复的能力。

拥有修复力的人，像有弹性的橡胶一样，能够承受外界带来的创伤，并修复这些创伤的糟糕影响。

但请你注意，如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情绪，且这些症状中有几项持续超一个月，影响到日常生活和人际关系的时候，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时向外界寻求帮助。

比如，找到靠谱的、值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询专家。

祝你知道如何原谅自己的“无能为力”，但同时也守护好自己的边界；保持理智、警惕情绪耗竭；不要过度恐慌，也不要过度放松。

因为，你得先照顾好自己，才能够照顾好他人。