经常腰酸背痛?学会这2招,不怕腰不好

2018-11-28

来源: 养生每日推送

作者:家庭医生

经常感到腰酸背痛,大多是肌肉劳损引起的。


随着年龄增长,人体的椎间盘、韧带会渐渐老化,无可避免出现肌肉劳损。


更关键的因素是,现代人长期伏案工作,又不常锻炼,从而加速韧带、肌肉等软组织的老化和损伤。 


预防和缓解腰酸,重在勤锻炼,特别是做两手上举的动作。伸懒腰是最简便的方法。


伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,加速血液循环,防止腰酸背痛。 


在此推荐两款简便易行的“花样”懒腰锻炼方法: 


1. 小燕飞


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图源/网络


身体俯卧,下肢伸直,上肢置于体侧,掌心向上,腰部、四肢肌肉同时用力收缩,使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后复原,连续做5~10次。 


2. 拱桥式


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图源/网络


仰卧在床上,肘部支撑于床面,双膝微屈,背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,连续做5~10次。

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