终身成长词典词条《464：花盆效应》中提到：心理学上有这样一个词，叫“花盆效应”，指的是人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状。库管和药姐身边就有很多这样的花盆精，在买书如山倒，读书如抽丝的现状中快乐地刷着朋友圈，吃着小龙虾。隔壁药姐在研究了身边几十个花盆精后，总结出他们背后的原因是缺乏自控力，为了拯救身边的花盆精，隔壁毒舌阅读药姐带来了深度好书《自控力》的解读，花盆精们来吃药了~

姐最近刷抖音，莫名其妙的喜欢上了黄教主。

一个四十岁的人了，身材保持的依然那么好，经常运动，活跃在影视圈的第一线，还早早的开始玩起了，大部分都是年轻人在用的“抖音”，为自己疯狂吸引着粉丝。

两个字：佩服。

为何偏偏黄教主这么优秀？他的抖音有一条获得了两百万个赞。

好吧。我们都知道控制饮食有助于保持身材。可往往只有很少的人能够做到。

所以姐，今天给大家推荐《自控力》。这本书经久不衰，会在你成长的道路上，助你一臂之力。

01  “获得肯定”比你想象的更重要

想一想自己是不是很喜欢嗑瓜子？也许并不是因为钟爱那个味道，姐相信这个季节冰激凌什么的可比瓜子好吃多了。可一旦你开始，就很难停止下来了？

其实姐觉得，这跟沉迷抖音是一模一样的道理啊。我们往往只是打算睡前随便刷刷，但一个不小心，就看到了夜里两三点。

从书中姐知道了，这是一个很简单的正反馈过程。

我们嗑瓜子，吃掉，享受美味，一个流程从开始到结束及其短暂。换句话说，就是你还不用付出什么，就得到了回报。当然很开心。这个流程就很自然的继续了下去。

是不是跟看抖音非常像呢？

可是看抖音和嗑瓜子，都并不是非常“健康”的事情，而一旦需要我们开始做那些真正于自己有益的事情，就会发现反馈期太长太长了，根本坚持不下来啊。

比如，减肥。

那这本书就会教你，如何通过合理的方法，让减肥也能成为像嗑瓜子一样，可以坚持下去的事情。

02  学会设定“小目标”

书中还有一个实验很有意思。

有两张支票。一张50美元，一张100美元。50美元这张，可以立马兑换现金。100美元那张，三个月后才能兑换。

实验结果是，大多数人选择了50美元那张。

所以这本书的作者，凯利说：“当我们的努力，需要等待很长时间才能看到结果时，这个结果的价值，对我们来说就好像便低了，仿佛打了折扣一般”。

我们都知道努力就会进步，但我们不知道的是，要努力多久，努力多少，能进步多少。

努力的效果就这样在我们心中大打折扣。让我们在每次开始时，都推脱，反正没那么着急，明天一定开始努力。

非常宝贵的东西，当你看不见摸不着时，它就不那么珍贵了。

所以这就是为什么老师教我们设定目标时，不但要有长期的目标，还要有短期内，可执行可实现的小目标。

而当每个小目标完成的时候，就适当的给自己奖励，再奔向下一个目标。

03  坚持确实很难

就像网上的另一个故事。

你知道那些大佬的成功都源自他们年轻时的努力，你可能也会努力那么一下下，但如果意志不坚定，也可能很快就放弃。因为你的未来，是未知的。

但如果现在给你许诺1个亿。

要你每天5点早起运动，从早上7点工作到晚上10点。每周读完两本书。

做到了，三年后一次性把钱打你账上。

姐相信你肯定能坚持更长的时间了。因为未来在固定的时间点会以固定的方式给你巨大的反馈。

但，即使这样。所有人都能拿到奖励吗？

未必，还是嗑瓜子的道理。这个时间太长了，三年的时间里你什么都得不到，太难坚持了。

所以明明努力就可以进步，可是，持续的努力，就是那么难。

但即使这么难，依然有人可以做到。

04  保持运动

看完全书的姐，给大家一些，帮助你坚持的小的建议吧。

首先是保持运动。保持运动绝对能带给你巨大的成就感。

这是王健林一天的日程表。

看，就是从运动开始的。而很多大佬的一天也都是从运动开始的。

运动会分泌大量的多巴胺，帮助你拥有一个良好的开始，“自己今天早上坚持运动了诶”的这种心情，也会像嗑瓜子那样，给你一个积极的正反馈。

05  多读书多思考

姐很希望能活成董卿那样。

知性优雅，不为时间困扰。《朗读者》《中国诗词大会》上的表现，简直是中国女性优雅的典范。

看了她的采访才知道。原来，真的没有白来的成就。

这样的董卿，才华是掩不住的，不火都难。

那她是怎么避免“抖音”们轰炸的？

姐，自愧不如。

而根据书中的观点。每晚这样静下心来的做一件事情，恰恰帮助你思考今天都做了什么。

如果你只是沉迷着刷手机，然后困得不行就睡了过去。那怎么有时间去想想自己的小目标，自己的长远规划呢？而这些目标稍微经过时间和困难的洗礼，也就不知道去了哪里。

反而是这些比较枯燥，还能获取知识的行为，帮助你“冥想”。在大脑里不断的强调，重复。所以，睡前想想今天都干了点什么，看看书什么的。真是人生的好帮手呢。

06  从现在开始努力完全来得及

董卿这么优秀。难道真的是天生的就比我们强吗？

绝对不是的。

天生的因素当然是有的。

比如有个著名的实验。斯坦福大学的米歇尔教授，找来一群四五岁大的孩子。

给每个孩子一颗棉花糖。“我有事情要出去一会儿，谁能坚持到等我回来在吃，我就再经历他一颗”。

15分钟后，只有三分之一的小孩子能忍住不吃，而这三分之一的小孩子，绝大部分都有更好的学历，健康，以及事业 。

像不像我们的人生？

明知道忍住这些类似于糖果的“诱惑”，就可以获得一个怎么都不会太差的人生。却还是忍不住，偶尔懒惰，偶尔放纵。

但天生的因素也绝对不是不可以改变。

那怎么办？姐推荐你们这本书，在这本书中，仔仔细细的寻找答案。

07

今天姐，就不自己做结语了。

借用《杀鹌鹑的少女》中的那句话：

“当你老了，回顾一生，就会发觉：

什么时候出国读书，什么时候决定做第一份职业，什么时候选定对象，什么时候结婚，

其实都是命运的巨变。

只是当时站在三岔路口，眼见风云千樯，

你做出选择的那一日，在日记本上，相当沉闷和平凡，

当时还以为是生命中普通的一天”。

但其实，你波澜壮阔，并不平凡的人生。

就是从你决定，和一个又一个你立下的誓言死磕时，拉开帷幕 。