早起这件事，骗了中国人多少年？
2019-03-08
来源：富书（ID：kolfrc）
作者：唐一（富书主创团）
这些年，鼓吹早起的文章很多，随手一翻：
《长期坚持早起，到底有多赚？》 《为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨5:57？》 《为什么要早起，这是我听过最牛的答案》… 不知道从什么时候开始，早起成为了迈向成功的必由之路，出现在各种成功清单之中。 生活有规律是值得鼓励的，但我不觉得过分强调“早起”是一件合适的事情。 “早起”不等于“自律”，过分强调“早起”，并不一定让你的事业迈向巅峰。 每个人都有自己的生活方式，比早起更重要的，其实是找准自己的“高效时间段”并加以利用。 早起不是万能的 “早起”不是万能的。最根本的原因是，不同的人有不同的作息规律。 我有个朋友，工作效率最高的时间段是下午2点到晚上11点，她习惯上午做点简单的工作，午觉后精神足够了，开始工作，工作效率也很高。但后来，她尝试每天6点就起床，整整两个星期，结果每天都哈欠连连，工作效率直线下降，后来还直接病倒。 根据科学家的研究，人们在作息规律上呈现出两种不同的状态：百灵鸟型、猫头鹰型。 百灵鸟型，一到晚上就犯困，所以往往睡得很早，早起对他们来说毫无困难，难的往往是熬夜； 猫头鹰型，一到晚上就精神抖擞，习惯更晚入睡，早上喜欢赖床。 调查发现，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。 决定一个人是“百灵鸟”还是“猫头鹰”，主要由到基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。 不同类型的人群，所处的高峰时期并不一样，在自己的高峰时期里，我们往往有更活跃的思维、更准确的判断力、更敏捷的反应。 著名心理学家菲利普·津巴多曾在自己的书中提过一个实验： 研究者招募了一群11到14岁的青少年，从中挑选出40名最典型的百灵鸟和夜猫子型进行测试。 这40名青少年，被要求在他们一天的最佳时段和非最佳时段完成智力测验，结果这些参与者在其偏好时段的智力测验得分，比非偏好时段平均高出6分。 很多成功人士，都有早起的习惯，但这并不代表你也可以模仿。他们习惯早起，这是因为他们经过了长期的摸索，发现早起最适合自己的身体状态。 所以，早起并不是万能，并不适合所有人，假如你的身体不适合早起，却硬要强迫自己早起，那最大的可能是你一整天都哈欠连连，提不起精神。 这么一来，“早起”还是一个必须坚持的目标吗？ 锁定“高效时间段” 才是高手的必备技能 请注意，我不是鼓吹大家不用早起、每天睡懒觉睡到什么时候都可以，或者熬夜熬到两三点。我真正想做的，是破除大家对于“早起”的过度迷信，让大家把注意力集中到真正重要的事情上—— 找准自己的高效时间段，并在这个时间段内最大限度完成自己的工作。 你当然可以早点起床，但不要过度追求，如果发现早起影响到自己一天的工作，那就有点舍本逐末了。我们不是为了早起而早起，而是为了争取更多时间去工作、去学习，比别人多做一点事情，让自己更接近成功。 早起不是目的，而是手段，为了达到我们的目的，其实有比“早起”更好的手段。 美国JotForm 创始人博恩·崔西就说： 如果你想提高你的工作效率，取决于你是否能充分利用你的每一天，并且在你感觉最好的时候去工作。 他把这个时间段称为“黄金时间”，这是一天中最有效率的一个时间段。只要充分利用好你的黄金时间，你就可以提高你的效率，避免宝贵的时间和精力被浪费。 前麦肯锡亚洲合伙人、全球咨询总监中村诚一曾讲过一个故事： 有一位企业负责人患病后减少了工作时间，每天只要3到4小时用于工作，但就是这几个小时，发挥了巨大作用。他的工作效率大幅提高，质量也有了保证。 因为他明白自己的时间有限，要在有限的时间内完成工作，就要有所选择，抓住自己一天效率最高的时间段。因此，他会利用自己头脑最清晰的上午，尽可能地完成最重要的工作。 管理学上的“二八定律”，也能用在其中： 20%的高效率时间段，能帮助你完成一天中80%的事情。 你的财富藏在“黄金时间”里 那么问题来了，我们应该如何发现自己的“黄金时间”，并将其运用在自己的工作和生活中？以下有三点方法： 第一， 对自己的日常生活进行记录、打分 作家 Yulia Yaganova 建议大家进行一项为期3周的实验，在每小时结束时，用 1 到 10 的分值给自己的精力、注意力和动力打分。 这样坚持3周，排除掉异常情况（比如失眠、生病），你就能知道自己的黄金时期，能把最重要、最困难的工作安排在这上面。 第二， 提前为自己的黄金时间段做好准备 知乎学习类大V白诗诗曾经分享过自己的例子，他发现自己工作效率最高的是三个时间段： 上午8到10点，下午2到5点，晚上6点30到10点，一共8个半小时。为了这8个半小时，他会提前做好很多准备，比如中午会午睡；下午5点40哪怕不困也要眯一会；准备好巧克力、香蕉能补充能量的食物… 总而言之，他会提前做好准备，保证这最高效的几个小时能够被有效利用，而不是被白白浪费掉。 我有个前辈的做法也值得学习，他知道自己早上的工作效率最高，所以他每天早上总会提前15分钟到公司，把早餐吃完、上完厕所、打好热水，把所有琐事都处理好。上班时间一到，他就可以安然地坐在办公桌前，高效地处理事情。 第三、排除不必要的干扰 或许有人会说，我也知道要在自己的黄金时间集中精神，但同事、老板总是有事情找我，我的时间被切割得支离破碎，那怎么办？ 最重要的一点是，你要树立起规则，事先与同事和老板沟通：这个时间段我的效率最高，必须集中精神完成最困难的工作，如果不是要紧的事情请稍后再找我。 只要你充分沟通，让别人知道你的这个习惯，并且能一直坚持，别人也会尊重你的习惯，让你有一个完整的工作时间。 另外，一旦开始工作，就要尽可能排除外界干扰，手机可以收起来，无需用到的页面可以关掉，尽可能地保证自己在这段时间的精力都用在工作上。 可干可不干的事儿才有创造性 干什么都行的时间才是你的时间 到最后，我们简单总结一下本文的要点： 1.早起并不适合每一个人，因为每个人的“黄金时间”不同； 2.你可以通过记录、打分的方式，找到自己的“黄金时间”； 3.在自己的“黄金时间”内，尽可能做最困难、最烧脑的工作，并尽量不被打扰。 请记住，不是早起让你成功，而是更有效率的工作方式让你成功。 一味打鸡血的勤奋并没有用，这只是背离了客观规律的自我陶醉，浪费了时间和精力，却没能得到更好的结果。对别人有效的“早起”法则，并不一定适合你，你只能参考但不能全抄，生搬硬套别人的生活方式，只是东施效颦，影响工作和生活，害的还是自己。 最重要的，是找到最适合自己的工作方式，尽可能地提高效率。 借用万维钢老师的一句话： 可干可不干的事儿才有创造性；干什么都行的时间才是你的时间。
